梅雨天身体着凉需内外兼治，及时驱寒、健脾祛湿是关键。快速更换干衣物，饮用姜茶或五虎汤暖身散寒；避免生冷食物，多吃薏米、山药等健脾食材；适度运动或艾灸拔罐可加速湿气排出。若症状加重，应及时就医。
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物理驱寒：淋雨后立即更换干燥衣物，用热水澡或热毛巾敷关节促进血液循环。喝温热饮品如红糖姜茶、五虎汤（含葱姜、黑豆等），发汗解表。空调房注意保暖，避免直吹冷风。
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饮食调理：忌生冷油腻，减少西瓜、冷饮摄入。多吃赤小豆、薏米粥、山药、鲫鱼等利湿食物，搭配葱姜蒜中和寒性。早餐可喝芡实莲子粥，午餐加入冬瓜、洋葱等时令蔬菜。
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中医疗法：轻度着凉可用艾草泡脚或艾灸大椎穴；湿气重者通过拔罐、刮痧祛湿。按摩丰隆穴（小腿外侧）、中脘穴（腹部）健脾化湿，每日按压10分钟。
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环境防潮：室内开除湿机或空调除湿功能，避免衣物、床品潮湿。雨天关闭逆风窗，晴天开窗通风。地板铺防潮垫，避免赤脚行走。
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作息与运动：保证7小时睡眠，避免熬夜加重湿气。选择太极拳、散步等温和运动，微汗即可，忌剧烈运动耗气。
梅雨季需长期调养，若出现持续发热、关节剧痛或腹泻呕吐，可能为寒湿入里，应尽早就医。日常可备藿香正气水应急，但不可替代专业治疗。