高温中暑时需立即采取“一移二降三补”急救措施：迅速脱离高温环境、物理降温（冰敷大动脉处）、补充含电解质液体，重症中暑（如体温超40℃或昏迷）必须立即送医。预防关键在于避免高温时段外出、穿戴透气衣物、定时补充淡盐水或运动饮料。
急救三步法
- 快速转移：将患者移至阴凉通风处，平躺并抬高下肢，解开衣物散热。避免人群围观，确保空气流通。
- 分级降温：轻症用凉水擦拭颈侧、腋窝、腹股沟；重症用冰袋包裹毛巾冷敷相同部位，避免直接冻伤皮肤。若条件允许，可配合风扇加速蒸发散热。
- 科学补水：清醒者少量多次饮用淡盐水（每500ml水加1-2克盐）或稀释运动饮料，忌一次性大量饮水。昏迷者禁止喂水，防止窒息。
预防五大要点
- 时段选择：上午10点至下午4点避免户外活动，外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+防晒霜。
- 饮食调整：多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免酒精和咖啡因。高温作业者每小时补充200-300ml含盐饮品。
- 体征监测：关注头晕、恶心等先兆症状，老年人及儿童需每30分钟到阴凉处休息。
- 环境控制：室内保持通风，空调温度设定26℃左右，避免骤冷骤热诱发“阴暑”。
- 药物备用：随身携带风油精、仁丹，但藿香正气水仅适用于空调受凉等“阴暑”，不适用于高温中暑。
误区警示
× 用酒精擦拭全身（可能引发寒战）
× 服用阿司匹林退烧（加重脱水风险）
× 重度中暑时泼冰水（导致血管收缩反而不利散热）
夏季高温中暑可防可控，掌握正确方法能有效降低风险。若出现高热无汗、抽搐或意识模糊，必须拨打急救电话并持续降温至医护人员到达。