每日建议摄入量20-30克,过量可能引发胀气或影响矿物质吸收
南瓜子作为孕期零食,在怀孕15周时适量食用可补充锌、镁、蛋白质等关键营养,但需注意控制摄入量以避免潜在风险。
一、好处
营养补充
- 锌:促进胎儿免疫系统发育,降低早产风险。
- 镁:缓解孕妇肌肉痉挛,辅助调节血压。
- 植物蛋白:提供氨基酸,支持母体组织修复。
健康功效
- 抗氧化:维生素E和酚类化合物减少氧化应激。
- 血糖稳定:低升糖指数适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。
二、坏处
消化问题
- 高纤维可能导致腹胀或便秘,尤其对肠胃敏感者。
- 植酸干扰铁、钙吸收,需与补剂间隔2小时食用。
热量与过敏风险
- 每100克含约500大卡,过量易引发体重增长过快。
- 少数人对南瓜子蛋白过敏,首次食用应观察反应。
孕期饮食需注重均衡,南瓜子可作为营养补充的选择之一,但需结合体质控制摄入量。若有妊娠并发症或过敏史,建议咨询医生后调整饮食方案。