舞蹈样不自主运动常见于舞蹈症等神经系统疾病，通过一些康复运动可改善症状，如平衡训练（提高身体平衡能力和稳定性）、肌肉力量训练（增强肌肉力量和耐力）、柔韧性训练（提升身体柔韧性和灵活性）、协调性训练（增强身体协调能力和节奏感） 。具体介绍如下：
- 平衡训练：借助平衡板、平衡垫等工具开展训练。比如站在平衡板上，双脚缓慢交替移动，尝试保持身体稳定；或者在平衡垫上进行简单的站立、行走练习。平衡训练有助于提高身体平衡能力，减少因舞蹈样动作导致的跌倒风险，增强身体的稳定性 。
- 肌肉力量训练：可采用重量训练、等长收缩等方式。像使用哑铃进行简单的手臂屈伸练习，选择合适重量的哑铃，每组进行 10-15 次，做 3-4 组；也可以利用弹力带进行腿部的抗阻训练，比如将弹力带套在脚踝处，进行腿部的外展、内收动作。通过增强肌肉力量和耐力，能更好地控制肢体运动，减轻不自主运动的影响 。
- 柔韧性训练：推荐瑜伽、普拉提等运动。在瑜伽中，通过下犬式、三角式等体式，拉伸身体的各个部位，如腿部、背部、肩部等；普拉提中的一些动作，像百次拍击、滚动如球等，也能有效提升身体的柔韧性和灵活性，使身体在运动时更加舒展，减少因肌肉紧张、僵硬导致的不自主运动 。
- 协调性训练：尝试舞蹈、体操等运动。例如学习简单的舞蹈组合动作，跟随音乐节奏，协调身体各部位的运动；或者进行广播体操练习，规范地完成每一个动作，注重手脚以及身体各部位之间的配合。协调性训练可以增强身体的协调能力和节奏感，改善舞蹈样不自主运动患者肢体运动的协调性 。
进行这些运动改善舞蹈样不自主运动时，务必在专业医生或康复治疗师的指导下进行，他们会依据患者具体情况制定个性化训练方案，确保锻炼安全且有效。