镜子征的解决办法主要涉及心理调整、生活习惯改善以及环境优化三个方面，患者需要通过自我认知的提升、兴趣爱好的培养、生活方式的调整来缓解症状，同时也可以借助专业心理咨询的帮助来克服这一心理障碍。

镜子征患者应正确认识自己，了解自己的优点和缺点，接受自己的外貌和性格，避免过度关注自身的身体状况。这种自我认知的提升有助于减轻对自身形象的焦虑感，从而减少照镜子的频率。培养积极的兴趣爱好对于转移注意力非常有效，参加喜欢的活动如绘画、音乐等不仅能丰富日常生活，还能帮助患者不再过分专注于自身的外表。

在生活习惯方面，保持健康的生活方式是关键。规律作息、均衡饮食、适度运动都是预防和缓解镜子征的重要措施。例如，适量的体育锻炼可以促进脑部活力，而合理的饮食则能确保身体获得必要的营养物质，这些都有助于提高生活质量并减少镜子征的发生概率。戒烟限酒也是不可忽视的一环，因为它们可能会影响人的心理健康状态。

针对环境因素，可以通过改善居住和工作环境来降低镜子征的风险。比如，定期清洁镜子以减少光线干扰，选择具有防反射涂层的镜子来降低眩光的影响。在日常生活中注意避免强光直接照射镜子，使用窗帘或百叶窗调节室内光线强度，也能有效地减少因光线问题引发的镜子征现象。

如果自我调节效果不佳，寻求专业的心理咨询师或者精神科医生的帮助是非常必要的。专业人士能够提供更为科学有效的治疗方案，包括但不限于行为疗法、认知疗法等，这些都是处理镜子征的有效手段。

镜子征的解决并非一蹴而就，它需要个人的努力与外界的支持相结合。通过上述方法的综合运用，不仅可以有效地缓解镜子征的症状，还能够促进个体的心理健康发展。如果你或者你身边的人正在遭受镜子征的困扰，请记住，及时采取行动，并且不要犹豫向专业人士求助。