假性高血压缓解疼痛需结合症状特点及诱因，可采取以下综合措施：

一、生活方式调整

1. ‌饮食控制‌

   • 减少钠盐摄入，增加钾、钙含量高的食物（如香蕉、菠菜），避免高脂、高胆固醇食物‌。
   • 避免刺激性饮品（浓茶、咖啡），适量饮用菊花茶、荷叶茶辅助调节血压‌。

2. ‌规律运动‌

   • 选择有氧运动（快走、游泳、太极拳），每周3-5次，每次30-60分钟，以改善血液循环、降低外周血管阻力‌。

二、物理缓解方法

1. ‌头部按摩‌

   • 按压太阳穴、风池穴，放松颈部肌肉，促进头部血液循环，缓解头痛‌。

2. ‌热水泡脚‌

   • 每日用热水泡脚15-20分钟，促进下肢血管扩张，减轻头部血管压力‌。

三、心理与情绪管理

• 通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解紧张情绪，避免焦虑、压力等诱发血压波动‌。

四、药物干预（需遵医嘱）

• 若疼痛伴随血压异常升高，医生可能开具硝苯地平缓释片、苯磺酸氨氯地平片等降压药，但需排除动脉硬化等器质性病变后使用‌。

五、监测与就医

• 每日定时测量血压并记录，观察疼痛与血压波动的关系‌。
• 若疼痛持续或加重，需及时就医排除其他疾病（如动脉硬化、感染等）‌。

‌提示‌：假性高血压的疼痛常与测量误差或短暂性血压波动相关，需避免自行盲目使用降压药，所有治疗应在医生指导下进行。