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生活方式调整
- 保持规律作息,避免过度劳累,适当进行快走、游泳等有氧运动以改善血液循环。
- 注意保暖,根据季节增减衣物,避免寒冷刺激导致血压波动。
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饮食管理
- 以低盐、低脂、低糖饮食为主,多摄入新鲜蔬果(如菠菜、苹果)和全谷物,减少腌制食品及高胆固醇食物(如肥肉、猪肝)。
- 控制每日盐摄入量(2-5克),增加钾、钙等营养素摄入,如鱼类、豆制品。
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医学干预
- 若合并动脉硬化或心脑血管疾病,需遵医嘱使用他汀类药物(如瑞舒伐他汀)调节血脂,延缓动脉钙化进展。
- 避免盲目降压:假性高血压可能因动脉硬化导致测量值虚高,需先评估脏器供血情况,避免过度降压引发低血压风险。
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定期监测
- 建议家庭自测血压并记录,定期进行动态血压监测,尤其关注双上肢及不同体位(立位/卧位)的血压差异。
提示:若通过运动及生活方式调整后血压未改善,或伴随头晕等症状,应及时就医排查器质性疾病。