1. 穴位按摩缓解肌肉酸痛

• ​委中穴​（膝盖后侧腘横纹中点）：用拇指按压并顺时针揉动150下，每日2-3次，可疏通腰背经络。
• ​肾俞穴​（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：双手搓热后搓擦3-5分钟，配合深呼吸，缓解肾虚型腰痛。
• ​带脉穴​（腰部两侧与肚脐水平）：搓热手掌后上下揉搓至发热，每日早晚各1次，缓解腰部侧肌肉紧张。

2. 中药外敷与饮食调理

• ​外用膏药：如筋骨痛消保健膏（含川乌、红花等），涂抹后轻揉吸收，每日2-3次，适用于寒湿引起的关节痛。
• ​排毒食疗：
  • 荠菜豆腐羹：助排肠道湿毒，连喝3天。
  • 香椿拌核桃：加速乳酸代谢，缓解疲劳。
  • 茯苓薏米水：晨起饮用祛湿，搭配艾灸足三里效果更佳。

3. 日常养护措施

• ​避寒保暖：佩戴护腰或穿高腰衣物，避免腰部受凉。
• ​适度活动：做“小燕飞”“五点支撑”等动作增强腰部肌肉力量。
• ​情绪调节：通过深呼吸、梳头操（宽齿木梳从前额梳至后颈）疏解哀伤情绪，每日100下。

4. 紧急处理与就医提示

• 若出现头晕、心慌或疼痛持续加重，需及时就医。
• 湿毒重者（舌苔厚腻、大便粘滞）可饮用蒲公英根茶或马齿苋凉拌菜，清热解毒。

提示：祭扫时建议携带折叠凳定时休息，避免久站；回家后用热盐袋敷关节，驱寒祛湿。