1. 立即进行冷敷处理
用流动冷水冲洗灼热部位15-20分钟(水温不宜过低),可有效降低皮肤温度、缓解疼痛和炎症反应。注意避免用冰块直接接触皮肤,冲洗后轻轻拍干保持干燥。
2. 观察皮肤状况
• 若出现红斑、水疱或破损,需用碘伏消毒后避免摩擦
• 可涂抹莫匹罗星软膏等抗生素药膏预防感染
• 若伴有明显瘙痒,可短期使用抗组胺药物(需遵医嘱)
3. 注意事项
• 避免穿着化纤材质衣物,选择纯棉透气服装
• 近期暂停使用刺激性护肤品/化妆品
• 补充水分时建议饮用含电解质的运动饮料
4. 特殊情况处理
若出现以下情况需及时就医:
✓ 灼热感持续超过48小时未缓解
✓ 伴随发热、寒战等全身症状
✓ 皮肤出现感染迹象(红肿加重、渗液等)
建议运动后及时进行冷身活动,下次参与类似活动时可携带运动舒缓膏等防护用品。若症状反复发作,建议到皮肤科就诊排查过敏或炎症性疾病。