备孕期有许多需要注意的事项，以下为你详细介绍：

1. 做好孕前检查：夫妻双方应进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等，女性还要进行妇科检查、性激素水平、甲状腺功能等检查，男性则需进行精子质量检测，以了解自身的身体状况，及时发现并处理可能影响怀孕和胎儿健康的潜在问题。
2. 保持健康生活方式：
   • 规律作息：早睡早起，保证每天有充足的睡眠，避免熬夜，以维持身体正常的内分泌和新陈代谢，有利于卵巢正常排卵和精子的生成。
   • 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，也可以适当进行力量训练，有助于提高身体素质和生育能力，还能缓解压力。
   • 戒烟戒酒：烟草和酒精中的有害物质会影响受孕成功率，增加孕期并发症和胎儿畸形的风险，备孕期间夫妻双方都应戒烟戒酒。
   • 避免有害物质：尽量避免接触放射线、有毒有害化学物品，如农药、铅、汞等，以及高噪音环境，以免对生育能力和胎儿发育产生不利影响。
   • 注意卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤换洗衣物，防止感染。注意口腔卫生，坚持每天早晚有效刷牙和餐后漱口，女性孕前可考虑洗牙。
3. 均衡饮食：
   • 保证营养全面：摄入足够的蛋白质，如鱼类、肉类、豆类、蛋类等；多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果、牛奶、全谷物等；适量摄入健康的脂肪，如坚果、橄榄油等；同时，要控制盐和糖的摄入量。
   • 补充叶酸：女性应从孕前 3 个月开始补充叶酸，每日推荐剂量为 0.4 - 0.8 毫克，可通过服用叶酸补充剂和食用绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏等食物来获取，以预防胎儿神经管缺陷。
   • 合理饮食禁忌：尽量避免或减少食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，控制海鲜的摄入，避免食用生肉、生海鲜、未煮熟的蛋类等，以防感染寄生虫或细菌。
4. 调整心态：备孕期间要保持良好的心态，减轻压力和焦虑，可通过运动、与亲朋好友交流、培养兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力，保持情绪稳定，有利于顺利备孕。
5. 保持规律性生活：备孕期间，夫妻应保持规律的性生活，有助于提高受孕成功率，但也不要过度频繁，一般每周 2 - 3 次为宜，具体可根据双方的身体状况和需求来调整。