​​孕24周2天适量食用榛子，可为孕妇和胎儿提供多重健康益处，包括促进胎儿大脑发育、增强免疫力、缓解孕期不适，同时补充优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素。​​

1. ​​营养补给​​
   榛子富含蛋白质、维生素E、B族维生素及钙、铁、磷等矿物质，直接支持胎儿骨骼、牙齿和神经系统的发育。每100克榛子含蛋白质22克，钙104毫克，铁6.4毫克，远超普通坚果，是孕期高效营养来源。

2. ​​大脑发育关键助力​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（如Omega-3）可转化为DHA，促进胎儿脑细胞生长，提升认知能力。维生素B群和烟酸进一步优化神经系统健康，降低发育缺陷风险。

3. ​​孕期不适缓解​​
   天然膳食纤维（9.6克/100克）刺激胃肠蠕动，缓解孕中期便秘；香气成分能开胃助消化，减轻孕吐。维生素E的抗氧化特性还可减少妊娠斑生成。

4. ​​母婴免疫力提升​​
   高含量维生素C和维生素E协同作用，增强孕妇抵抗力，降低感染风险，同时保护胎儿免受自由基损伤。

5. ​​心血管保护​​
   单不饱和脂肪酸软化血管，辅助调节胆固醇和血压，预防妊娠高血压综合征，适合孕中晚期代谢需求。

​​提示​​：每日建议摄入20-30克（约一小把），优先选择原味无添加榛子，避免过敏或消化不良。若存在妊娠糖尿病或体重管理需求，需咨询医生调整摄入量。