以下是2025年四川雅安地区推荐的美白食谱，结合了地方特色与美白食材，分门别类整理如下：

一、经典祛斑粥品

1. 薏仁莲子粥

   • 材料 ：薏仁150克、莲子50克、红枣5颗、冰糖15克、冷水1000毫升

   • 做法 ：薏仁浸泡3小时，与莲子、红枣同煮至粥稠，加冰糖调味

   • 功效 ：美白保湿，辅助淡化雀斑、老年斑。

2. 黄瓜粥

   • 材料 ：大米100克、鲜黄瓜300克、精盐2克、生姜10克

   • 做法 ：大米与生姜同煮至米烂，加入黄瓜片再煮至汤稠，调味即可

   • 功效 ：润泽皮肤、祛斑，含丰富维生素C和钾盐。

3. 山药美白汤

   • 材料 ：鸡腿1只、山药600克、玉竹3钱、白芷3钱、枸杞3钱、生姜2片

   • 做法 ：鸡腿焯水后与山药、玉竹等药材同煮，加盐调味

   • 功效 ：滋阴生津，辅助改善暗沉肌肤。

二、蔬果辅助类

1. 什锦水果羹

   • 材料 ：梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓各适量，水淀粉20克、白糖15克、蜂蜜10克

   • 做法 ：水果丁煮烂后加糖、水淀粉勾芡，淋蜂蜜食用

   • 功效 ：富含维生素C，促进皮肤代谢。

2. 丝瓜络汤饮

   • 材料 ：丝瓜络10克、白茯苓10克、白僵蚕10克、白菊花10克、珍珠母10克、玫瑰花3克、红枣10克

   • 做法 ：药材煎煮两次后取汁饮用，早晚各一碗

   • 功效 ：清热通络，改善肌肤暗沉。

三、汤品与甜品

1. 黄豆牛奶

   • 材料 ：黄豆、绿豆、赤豆各100克，清水适量

   • 做法 ：豆类浸泡后煮沸，加白糖调味饮用

   • 功效 ：维生素E抗氧化，抑制色素沉着。

2. 蜂蜜大枣糯米糍

   • 材料 ：糯米粉、蜂蜜、大枣、芝麻、水

   • 做法 ：糯米粉揉成面团，包入枣泥馅，蒸熟后淋蜜

   • 功效 ：滋养肌肤，增加皮肤弹性。

四、特色推荐

• 鲍鱼炖冬瓜 ：冬瓜清热，鲍鱼滋补，搭配鸡肉汤炖煮，可淡化黄褐斑。

• 花生蛋白霜 ：蛋白打发后加入花生酱，提升皮肤紧致度。

注意事项

• 美白需长期坚持，食疗效果因人而异，建议搭配防晒和规律作息。

• 部分食材需控制用量，如薏仁、绿豆等寒性食物，脾胃虚弱者慎用。

以上食谱综合了雅安本地食材与经典美白食材，可根据季节调整食材搭配。