​​孕23周1天适量食用海蜇能为孕妇补充碘、钙等关键营养，助力胎儿神经系统发育并增强免疫力，同时改善食欲和皮肤状态。但需确保来源安全、处理卫生，并控制摄入量以规避过敏或寄生虫风险。​​

1. ​​补充关键营养素​​
   碘是合成甲状腺激素的重要原料，孕23周时胎儿脑部发育加速，海蜇含碘量高达132微克/百克，可预防甲状腺功能不足；其钙含量182毫克/百克有助于胎儿骨骼发育。

2. ​​增强免疫力与皮肤修复​​
   海蜇富含胶原蛋白和硫酸软骨素，可提升皮肤弹性和水分，减少孕期皱纹，同时增强孕妇免疫力，预防感冒等感染性疾病。

3. ​​促进消化系统健康​​
   含有的甘露多糖胶质具有吸附毒素和促进肠道蠕动的作用，可缓解孕期便秘，同时凉拌食用可刺激消化液分泌，增进食欲。

4. ​​调节血压并预防并发症​​
   海蜇中类似乙酰胆碱的物质能扩张血管，有助于稳定孕期血压，预防子痫前期；其低脂肪特性（仅0.1-0.5克/百克）适合控体重需求。

5. ​​安全食用注意事项​​
   必须确保海蜇来源正规且彻底熟透，避免寄生虫感染；控制单次摄入量（建议不超过50克），警惕过敏反应；加工时选用低明矾或无添加产品，防止铝残留影响胎儿神经发育；过敏体质者需谨慎尝试。

孕期摄入海蜇需权衡营养利弊与食品安全，优先选择新鲜加工且无添加的产品，搭配多样化饮食满足全面营养需求。