居民用电从一档升到三档后，要降回一档，需要根据用电量的变化和阶梯电价的规则进行调整。以下是详细的解答：

一、阶梯电价的基本规则

根据现行居民阶梯电价政策，电费分为三档：

1. 第一档：每月用电量在210度及以下，总累计电量不超过2520度，按基础电价收取。
2. 第二档：每月用电量在210度至400度之间，总累计电量不超过4800度，每度电价加价0.05元。
3. 第三档：每月用电量超过400度，总累计电量超过4800度，每度电价加价0.3元。

二、如何从三档降回一档

1. 节约用电：

   • 减少高耗能电器的使用，例如空调、电热水器等，尽量在用电高峰时段（如白天）减少使用。
   • 使用节能型电器，合理规划用电时间，尽量选择低谷时段用电。

2. 分户用电：

   • 如果家中有多块电表，可以将大功率电器分配到其他电表上，这样总用电量会分散，避免单户用电量过高。
   • 如果家中只有一块电表，可以考虑申请分户（如安装子表），但需联系供电公司确认具体操作。

3. 申请“一户多人口”政策：

   • 根据部分地区政策，家庭人口满5人及以上，可申请增加每月每档的用电基数。例如，广东省规定每增加1人，每月可增加100度电量基数。若家庭人口达到7人及以上，还可选择执行合表居民用户电价，不执行阶梯加价。
   • 申请时需准备相关证明材料（如户口簿、居住证等），并通过供电公司营业厅或“网上国网”APP提交申请。

4. 等待新年度重新计费：

   • 如果用电量已经达到三档，且无法通过节约或分户用电等方式降低，只能等到次年1月1日重新计费。届时，电费将根据新的年度用电量重新计算，可能会恢复到一档。

三、注意事项

1. 政策差异：不同地区的阶梯电价政策和“一户多人口”政策可能存在差异，建议联系当地供电公司或访问政府官方网站了解具体细则。
2. 长期规划：通过科学管理和合理规划用电，不仅能降低电费支出，还能减少能源浪费，符合节能减排的政策导向。

希望以上信息能帮助您有效降低用电档次，节省电费支出！