以下是为您定制的2025年怀孕第23周一周七天的午餐食谱：

周一

• 主食：糙米饭（100g）
• 菜品：番茄炖牛肉（150g）、清炒芦笋（200g）
• 汤品：豆腐虾皮汤
• 加餐：无糖酸奶（150g） + 蓝莓（50g）

周二

• 主食：杂粮饭（100g）
• 菜品：清蒸鲈鱼（150g，刺少肉嫩）、蒜蓉西兰花（200g）
• 汤品：紫菜蛋花汤
• 加餐：核桃 3 颗（敲开即食） + 奇异果 1 个

周三

• 主食：荞麦面（80g）
• 菜品：鸡胸肉炒彩椒（150g）、凉拌海带丝（100g）
• 汤品：冬瓜排骨汤（去油）
• 加餐：希腊酸奶（100g） + 绿心猕猴桃（1 个）

周四

• 主食：红烧牛肉面（面条 150g、牛肉 100g、青菜适量、葱姜蒜适量）
• 加餐：蒸红薯（100g） + 巴旦木（15 粒，原味）
• 晚餐：菠菜猪肝汤（猪肝 100 克、菠菜 200 克、豆腐 100 克、枸杞适量）

周五

• 主食：藜麦饭（100g）
• 菜品：清蒸鳕鱼（150g）、胡萝卜炒猪肝（100g）
• 汤品：上汤娃娃菜
• 加餐：西梅（5 颗） + 无糖酸奶（100g）

周六

• 主食：全麦三明治（夹煎蛋、生菜） + 无糖黑芝麻糊（200ml） + 橙子（半个）
• 晚餐：红豆杂粮粥（1 碗）、彩椒炒鸡肉（150g）、清炒芥蓝（200g） + 紫菜豆腐汤

周日

• 主食：杂粮饭（100g）
• 菜品：虾仁炒冬瓜（虾仁 150g、冬瓜 200g）、清炒豆角（200g）
• 汤品：海带排骨汤
• 加餐：香蕉 1 根 + 坚果适量

请注意，食谱应根据个人体质和口味进行适当调整。在孕期，保持营养均衡非常重要，但也需要注意避免过量摄入某些食物。如有任何疑虑或不适，请及时咨询医生或营养师的建议。