以下是为您定制的2025年怀孕第21周一周七天的早餐食谱，旨在提供均衡的营养，适合孕中期（21周）的孕妇：
星期一
- 早餐：杂粮煎饼卷（全麦粉50g、鸡蛋1个、生菜2片）、低脂牛奶200ml
- 加餐：一小把坚果（杏仁、核桃等）
星期二
- 早餐：牛奶燕麦盅（燕麦40g、纯牛奶200ml、青苹果50g）
- 加餐：新鲜水果沙拉（橙子、猕猴桃）
星期三
- 早餐：五香茶叶蛋+豆浆（鸡蛋1个、现磨豆浆300ml、核桃仁3颗）
- 加餐：全麦面包搭配天然花生酱
星期四
- 早餐：紫薯酸奶碗（蒸紫薯100g、无糖酸奶100g、奇亚籽10g）
- 加餐：一杯绿茶（避免咖啡因）
星期五
- 早餐：荞麦饼+蔬菜（荞麦粉30g、鸡蛋1个、焯水胡萝卜丝50g）
- 加餐：一小份蔬菜沙拉（以菠菜为主）
星期六
- 早餐：双米蔬菜粥（小米70g+大米30g、鸡胸肉末50g、油菜100g）
- 加餐：一个煮鸡蛋
星期日
- 早餐：山药芝麻糊（山药粉20g、现磨黑芝麻10g、温水200ml）
- 加餐：一小份新鲜水果（如草莓）
注意事项：
- 所有食谱中的食材应尽量选择新鲜、无添加糖的产品。
- 孕妈妈在食用时应根据自身情况适量调整食物分量。
- 保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、钙、铁和维生素。
希望这份食谱能帮助您和宝宝享受健康的孕期生活。
