以下是2025年怀孕第17周的食谱建议，综合权威信息整理而成：

一、每日饮食结构建议

1. 早餐

   • 燕麦粥/小米粥/全麦面包（50-70g）

   • 水果（苹果/香蕉/蓝莓）1份

   • 低脂酸奶或植物奶1杯

   • 坚果（10g）和种子（5g）

2. 午餐

   • 主食（糙米饭/荞麦面/玉米）100-120g

   • 肉类（鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉）100-150g（清蒸/烤制）

   • 蔬菜（绿叶菜/胡萝卜/西兰花）200g（多样化搭配）

   • 汤品（番茄蛋汤/菌菇汤/冬瓜海带汤）1碗

3. 晚餐

   • 主食减半（50-70g）

   • 蛋类（鸡蛋/鸭蛋）1个

   • 豆制品（豆腐/豆干）50g

   • 蔬菜同午餐

4. 加餐

   • 香蕉/苹果/酸奶/全麦饼干（1次/日）

二、营养补充与注意事项

1. 碘摄入 ：每日食用海带、紫菜、虾皮等富含碘的食物，促进胎儿甲状腺发育。

2. 钙质补充 ：通过牛奶、酸奶、豆制品及肋骨汤（每周2次）补充钙质，助力骨骼发育。

3. 蛋白质来源 ：搭配植物蛋白（如豆类）和动物蛋白，避免单一肉类摄入。

4. 膳食纤维 ：增加燕麦、糙米、蔬菜的摄入，预防便秘。

5. 少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物。

三、示例菜单（周一至周五）

四、特殊提示

• 避免食物 ：生鱼片、未煮熟的蛋类、高糖高脂零食及含咖啡因的饮品。