以下是为2025年怀孕第14周7天的准妈妈整理的食疗食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计：

一、蛋白质类推荐

1. 核桃芝麻羹

   • 材料 ：阿胶250克、芝麻150克、核桃肉150克、桂圆肉50克、冰糖适量

   • 功效 ：补肾安神、益血，适合孕期需补充营养的阶段

   • 做法 ：将材料研磨后蒸2小时，每日食用2勺

2. 清炒鸡丝胡萝卜

   • 材料 ：鸡胸肉150克、胡萝卜50克、蔬菜50克、葱姜适量、盐香油

   • 做法 ：鸡胸肉切丝焯水，与胡萝卜、蔬菜快炒，清淡易消化

3. 虾仁豆腐汤

   • 材料 ：虾仁150克、豆腐1块、姜葱适量、盐鸡精

   • 功效 ：补钙强身，促进胎儿骨骼发育

二、蔬菜与微量元素补充

1. 绿叶蔬菜沙拉

   • 推荐蔬菜 ：菠菜、生菜、黄瓜、番茄，富含维生素C、叶酸和膳食纤维

   • 做法 ：焯水后凉拌，可加橄榄油和柠檬汁提味

2. 凉拌豆芽

   • 材料 ：豆芽200克、蒜末、生抽、醋、盐

   • 功效 ：补充植物蛋白和膳食纤维，促进消化

3. 坚果与海产品

   • 推荐坚果 ：杏仁、核桃（每日10-15克）

   • 推荐海产品 ：三文鱼、虾皮（富含DHA和锌）

三、汤品推荐

1. 鸡肉豆腐汤

   • 材料 ：鸡肉150克、豆腐1块、胡萝卜50克、姜葱适量

   • 做法 ：鸡肉豆腐切块炖煮，加入胡萝卜增加营养

2. 冬瓜排骨汤

   • 材料 ：冬瓜500克、排骨100克、姜片、盐

   • 功效 ：清热利水，辅助缓解孕期水肿

四、注意事项

• 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和调味料使用

• 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、脂肪、维生素及微量元素，可通过食物多样化实现

• 食材安全 ：确保肉类熟透，蔬菜清洗彻底

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配每日坚果和酸奶补充营养。若存在特殊饮食限制，建议咨询营养师制定个性化方案。