怀孕90天的晚餐食谱应以均衡营养为核心，确保胎儿健康发育，同时避免饮食禁忌，以下是详细建议：

1. 关键营养素补充

• 叶酸：促进胎儿神经管发育，建议通过深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）或强化谷物补充。
• 铁：预防贫血，推荐食用红肉、猪肝等富含铁的食物。
• 钙：有助于胎儿骨骼和牙齿发育，可食用牛奶、酸奶或豆腐。
• 优质蛋白质：选择鱼、鸡肉、豆制品等，提供胎儿生长所需的氨基酸。

2. 健康晚餐食谱推荐

• 大薯玉米骨头汤：大薯富含膳食纤维，玉米提供碳水化合物，搭配龙骨补充钙质，营养均衡。
• 豆渣紫薯肉丸：豆渣和紫薯提供膳食纤维和抗氧化成分，肉末补充蛋白质，适合孕妇食用。
• 小米粥搭配蔬菜：小米易消化，蔬菜提供维生素和矿物质，搭配简单但营养丰富。

3. 饮食禁忌

• 避免高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜点。
• 禁食生肉、生鱼片等可能含有寄生虫的食物。
• 避免高咖啡因饮品，如浓茶、咖啡。

4. 进餐建议

• 分餐少量多餐，避免晚餐过饱。
• 注意食物烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康方式。

总结

怀孕90天的晚餐应注重营养均衡，通过合理搭配食材和避免禁忌食物，为准妈妈和胎儿提供健康保障。保持良好的饮食习惯有助于顺利度过孕期。