怀孕24周的营养重点在于补充优质蛋白、铁、钙和DHA，同时控制血糖波动。 以下是科学搭配的一周食谱，兼顾营养均衡与孕期特殊需求，关键营养素已用粗体标注每日亮点。

周一
早餐：全麦面包+水煮蛋（优质蛋白）+牛油果（健康脂肪）
午餐：清蒸三文鱼（DHA）+糙米饭+蒜蓉西兰花（叶酸）
加餐：无糖酸奶（钙）+蓝莓
晚餐：番茄牛肉羹（铁）+杂粮馒头+凉拌菠菜

周二
早餐：燕麦粥（膳食纤维）+核桃仁（Omega-3）+苹果
午餐：豆腐鲫鱼汤（钙+蛋白）+紫薯泥+白灼虾
加餐：低GI饼干+杏仁奶
晚餐：彩椒炒鸡胸肉（低脂蛋白）+玉米碴粥+芝麻菜沙拉

周三
早餐：希腊酸奶（高钙）+奇亚籽+火龙果
午餐：南瓜炖排骨（锌+铁）+荞麦面+芦笋
加餐：煮毛豆（植物蛋白）+橙子（VC促铁吸收）
晚餐：鳕鱼扒（DHA）+藜麦饭+胡萝卜炒鸡蛋

周四
早餐：小米南瓜粥+奶酪片（浓缩钙）+香蕉
午餐：鸭血粉丝汤（补铁）+全麦卷饼+凉拌木耳
加餐：腰果（镁）+无糖豆浆
晚餐：蒸鳕鱼（低汞DHA）+芋头泥+蒜蓉茼蒿

周五
早餐：菠菜鸡蛋饼（铁+蛋白）+黑芝麻糊（钙）
午餐：牡蛎炒蛋（锌）+杂粮饭+上汤娃娃菜
加餐：烤紫菜（碘）+草莓
晚餐：番茄龙利鱼（高蛋白低脂）+糙米饭+荷兰豆炒百合

周六
早餐：藜麦牛奶粥（双倍钙）+蒸紫薯
午餐：牛肉胡萝卜焖饭（铁+β-胡萝卜素）+海带汤
加餐：榛子（VE）+猕猴桃
晚餐：清蒸带鱼（DHA）+山药泥+凉拌秋葵

周日
早餐：虾仁蒸蛋（蛋白+硒）+燕麦奶
午餐：猪肝炒彩椒（高效补铁）+黑米粥+清炒芥蓝
加餐：无糖椰奶+樱桃（天然叶酸）
晚餐：鸡肉丸冬瓜汤（低脂）+玉米饼+芝麻酱拌油麦菜

每日饮水量需达1.5-2L，避免生食和过量咖啡因。根据个体体重增长情况动态调整主食量，血糖偏高者可替换部分碳水为绿叶菜。坚持少量多餐原则，餐后适度散步助消化。