根据2025年权威营养建议，怀孕7个多月（孕晚期）的三餐食谱应注重营养均衡，确保胎儿和母体健康。以下是具体建议：
一、营养需求重点
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蛋白质 ：每日需70克，推荐来源包括瘦肉、鱼类（如深海鱼）、蛋类、豆制品（如豆腐、豆浆）。
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钙质 ：牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜（如菠菜）是优质来源。
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铁质 ：红肉、动物肝脏、菠菜可帮助预防贫血。
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不饱和脂肪酸 ：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，促进胎儿大脑发育。
二、每日三餐示例
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早餐
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推荐组合 ：全麦面包+鸡蛋+牛奶+蔬菜沙拉（如生菜、番茄）
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注意事项 ：避免空腹，可搭配少量坚果（如杏仁）补充能量。
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午餐
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推荐组合 ：糙米饭/杂粮饭+清蒸鱼/鸡胸肉+炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
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示例菜谱 ：春笋烧兔肉（兔肉1000克，搭配青蒜、桂皮等调料）。
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晚餐
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推荐组合 ：软烂的瘦肉/豆腐+绿叶蔬菜汤（如菠菜汤）+少量主食（如红薯）
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注意事项 ：晚餐不宜过饱，避免油腻食物。
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三、加餐建议
- 健康选择 ：水果（如香蕉、苹果）、低脂酸奶、全麦饼干。
四、烹饪与营养搭配
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烹饪方式 ：优先选择清蒸、炖煮、凉拌，减少油炸。
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营养搭配 ：每餐保证蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡，搭配富含维生素和矿物质的蔬菜。
五、注意事项
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避免食物 ：生鱼片、未煮熟的肉类、高糖高脂食物。
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定期检查 ：根据医生建议调整饮食，确保营养需求与孕期进展匹配。