孕早期饮食要注重营养均衡、清淡易消化，为孕妈和胎儿提供充足营养。以下为您推荐一周七天三餐食谱：
- 周一：早餐可选择燕麦粥，搭配红莓和杏仁片，燕麦富含膳食纤维，红莓有丰富维生素，杏仁片能补充优质脂肪。午餐吃柠檬鸡肉沙拉，鸡肉提供优质蛋白，柠檬增添风味，再配上香蕉和酸奶，补充能量与益生菌。晚餐是五彩蔬菜炒鸡柳，搭配熟土豆，多种蔬菜保证维生素和矿物质摄入。
- 周二：早餐全麦吐司涂上酪乳，加上水果块，全麦吐司富含碳水化合物，酪乳含蛋白质。午餐吃鱼油菜肉丸，搭配米饭和蔬菜，鱼肉是优质蛋白来源，油菜提供维生素。晚餐鸡胸肉配上烤蔬菜和烤番薯，烤番薯能补充能量。
- 周三：早餐香蕉酸奶加蜂蜜和谷物颗粒，营养丰富。午餐五彩拌面，配上腰果和熟鸡蛋，拌面提供碳水，腰果含优质脂肪。晚餐是鲜美鲈鱼，搭配蒸嫩的青豆和米饭，鲈鱼富含优质蛋白和 DHA，青豆补充维生素。
- 周四：早餐葡萄柚半个，加芝士鸡蛋蛋卷，葡萄柚富含维生素 C。午餐咖喱蔬菜牛肉饭，牛肉是优质蛋白，蔬菜提供多种维生素，配上水果饮料。晚餐鸡胸肉和意大利面，加番茄和碎芝士，番茄富含维生素。
- 周五：早餐水煮鸡蛋和全麦饼干，加香蕉，简单又营养。午餐五彩蔬菜煎饺，搭配芝麻玉米汁，煎饺含多种营养，玉米汁补充水分和营养。晚餐鲜味烤鲑鱼，搭配烤玉米和烤番薯，鲑鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。
- 周六：早餐全麦面包加橄榄油春饼，加木莓酱，橄榄油有益健康。午餐三文鱼沙拉煎酸奶酥皮，搭配烤玉米，三文鱼是优质蛋白和 DHA 来源。晚餐糖醋鸡排和米饭，加蒸熟的胡萝卜，胡萝卜富含维生素 A 原。
- 周日：早餐肉松小馒头，配水煮蛋和蔬菜块。午餐五彩蔬菜牛仔骨，加焗脆肉排，牛仔骨提供优质蛋白。晚餐绿嫩菠菜肉馅蒸饺，搭配小米粥和水果色拉，菠菜含多种营养，小米粥易消化。
孕早期饮食应根据个人口味和身体状况适当调整，确保营养摄入全面均衡，让孕妈和胎儿健康度过孕早期。