全球约 20%的人口受过敏困扰，中国过敏性疾病发病率超 20%，致敏原接触减少可降低 70%以上发病风险。
过敏反应的预防需从源头阻断致敏原接触、增强免疫屏障及建立应急机制三方面入手。以下为系统性防护策略：
一、环境控制与致敏原规避
室内环境净化
- 定期清洁床品、地毯，使用防螨寝具，湿度控制在 50%以下以抑制尘螨滋生。
- 表格对比：常见致敏原与对应防控措施
致敏原类型 主要来源 防控方法 尘螨 床垫、沙发、毛绒玩具 高温洗涤（>55℃）、除湿机 花粉 植物花粉、风媒传播 关闭门窗、佩戴防护口罩、空气净化器 宠物皮屑 猫狗脱落的皮肤细胞及唾液 定期洗澡、避免接触卧室、 HEPA 过滤器
饮食管理
- 避免已知过敏食物，如花生、海鲜、牛奶等，阅读食品标签识别隐性成分。
- 婴幼儿逐步引入辅食时采用“单一食材观察法”，每次新增一种食物并观察 3天反应。
二、免疫调节与健康维护
营养强化
- 补充维生素 D、 Omega-3 脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽），调节免疫平衡。
- 增加膳食纤维摄入（每日≥25g），促进肠道菌群多样性，降低过敏风险。
适度运动与压力管理
- 规律运动（每周≥150 分钟中等强度）提升免疫力，但需避免剧烈运动诱发哮喘。
- 长期压力通过皮质醇升高加剧炎症反应，建议冥想、瑜伽等放松训练。
三、应急准备与医疗干预
急救物资配备
- 过敏体质者随身携带抗组胺药物（如氯雷他定）及肾上腺素自动注射器（EpiPen）。
- 家庭常备冰袋、血压计，监测急性反应时的体征变化。
医学监测与疫苗
- 花粉症患者可提前 2周使用鼻腔喷雾剂（如糖皮质激素类药物）抑制炎症。
- 特异性免疫治疗（脱敏疗法）需医生指导，疗程通常持续 3-5 年以逐步耐受致敏原。