孕22周6天适量食用籼米，可为孕妇‌补充能量、稳定血糖、促进消化‌，同时帮助摄入‌B族维生素和膳食纤维‌，支持胎儿健康发育。这一阶段的孕妇新陈代谢加快，合理搭配主食对母婴营养平衡尤为重要。

‌能量供应充足‌
籼米富含碳水化合物，是孕妇日常活动及胎儿生长的关键能量来源。孕中期胎儿器官快速发育，母体基础代谢率提升约20%，每天需额外摄入约300千卡热量。一碗籼米饭（约150克）可提供约200千卡热量，配合蛋白质食物，能高效满足孕期需求。

‌血糖波动小‌
籼米的升糖指数（GI值）为50-60，属于中低GI主食。相较于精制白米，其直链淀粉含量更高，消化速度更慢，有助于避免餐后血糖剧烈波动。孕22周后胎盘激素分泌增加，胰岛素敏感性下降，选择籼米可辅助降低妊娠期糖尿病风险。

‌B族维生素补充‌
籼米胚芽层保留较多维生素B1、B3和叶酸。每100克籼米含0.12毫克维生素B1，有助于缓解孕中期的疲劳感；叶酸含量达20微克，配合深绿色蔬菜食用，可协同预防胎儿神经管缺陷。建议用浸泡或短时蒸煮方式减少营养流失。

‌膳食纤维改善肠道‌
籼米含1.4克/100克的膳食纤维，比粳米高约30%。孕期子宫压迫肠道易引发便秘，每日摄入25-30克膳食纤维时，籼米可作为重要来源。搭配杂豆类煮成二米饭，既能提升饱腹感，又能促进肠道蠕动。

‌易消化吸收‌
籼米质地松软、黏性低，更适合孕期消化功能减弱的群体。孕22周子宫底上升至肚脐上方，胃肠蠕动受空间限制，软硬适中的籼米饭比糯米类食物更易被分解，减少胃胀、反酸等不适。建议细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次以减轻消化负担。

孕妇可将每日主食的1/3替换为籼米，搭配小米、燕麦等粗粮，既能保证营养均衡，又能避免单一饮食带来的微量元素缺乏。需注意淘洗次数不宜超过2次，避免长时间浸泡，最大限度保留水溶性维生素。若出现血糖异常或肠胃不适，应及时调整摄入量并咨询专业医师。