2025 年产褥期宝妈一周七天晚餐可这样安排：周一小米山药粥 + 蒸蛋羹 + 清炒时蔬，营养易消化；周二红豆薏仁粥 + 虾仁豆腐 + 香菇油菜，补气血强免疫；周三黑米粥 + 香煎鸡胸肉 + 蒜蓉西兰花，低脂高蛋白；周四南瓜粥 + 清蒸鲈鱼 + 清炒油麦菜，补钙又健脑；周五红枣莲子粥 + 番茄炖牛腩 + 清炒豆角，暖身又滋补；周六山药百合粥 + 白灼虾 + 素炒茼蒿，均衡营养；周日玉米糁粥 + 鸡蛋羹 + 凉拌黄瓜，清淡不油腻。

周一，小米山药粥有健脾和胃的功效，山药富含多种维生素和矿物质；蒸蛋羹嫩滑好吸收，富含优质蛋白质；清炒时蔬能补充维生素和膳食纤维。周二，红豆薏仁粥可利水消肿、补血养颜，薏仁含有丰富的蛋白质和膳食纤维；虾仁豆腐富含钙质和优质蛋白，香菇油菜能提供多种维生素和矿物质。周三，黑米粥有滋阴补肾的作用，黑米粥富含膳食纤维；香煎鸡胸肉低脂高蛋白，能满足宝妈身体恢复所需；蒜蓉西兰花富含维生素 C 等营养成分。周四，南瓜粥香甜可口，富含多种维生素和果胶；清蒸鲈鱼肉质鲜嫩，富含 DHA，对宝宝大脑发育有益；清炒油麦菜清爽解腻。周五，红枣莲子粥可补气养血、养心安神，红枣和莲子都是滋补佳品；番茄炖牛腩酸甜开胃，富含蛋白质和铁元素；清炒豆角能补充维生素和膳食纤维。周六，山药百合粥有润肺止咳、健脾益胃的功效；白灼虾营养丰富，富含优质蛋白和多种微量元素；素炒茼蒿富含胡萝卜素等营养。周日，玉米糁粥易于消化，富含膳食纤维；鸡蛋羹营养丰富；凉拌黄瓜清爽可口，能促进食欲。

产褥期宝妈的晚餐需兼顾营养均衡与易消化，以上食谱可根据个人口味和身体状况灵活调整，合理饮食有助于宝妈更好地恢复身体。