2-3个核桃/每天
孕24周5天是胎儿大脑发育的关键时期，适量食用核桃有助于促进胎儿神经系统的健康发育，同时也有利于孕妈自身的营养补充。核桃富含多种维生素、矿物质及不饱和脂肪酸，对母婴健康均有积极作用。
一、核桃的营养价值
- 提供必需脂肪酸
核桃富含Ω-3脂肪酸，尤其是α-亚麻酸（ALA），有助于胎儿大脑和视网膜的发育。 - 富含蛋白质与氨基酸
核桃中含有丰富的植物蛋白和多种氨基酸，能为孕妇提供必要的营养支持。 - 含有丰富的矿物质
包括镁、锌、铁等微量元素，有助于维持孕妇体内电解质平衡及免疫功能。
营养成分 | 含量（每100g） | 功能作用 |
|---|---|---|
Ω-3脂肪酸 | 9080mg | 支持脑部发育 |
蛋白质 | 15.2g | 组织修复与生长 |
镁 | 158mg | 神经肌肉调节 |
二、对胎儿的具体益处
- 促进大脑发育
孕24周5天是胎儿智力发展的关键阶段，核桃中的DHA前体物质可促进神经元连接。 - 支持视力发展
核桃中含有的β-胡萝卜素和维生素E有助于胎儿视觉系统的成熟。 - 增强免疫力
多种抗氧化成分如维生素E、硒等可提升胎儿出生后的免疫能力。
三、对孕妈的健康支持
- 改善睡眠质量
核桃中含有褪黑素前体，有助于调节孕期可能出现的睡眠障碍。 - 预防便秘
富含膳食纤维，有助于缓解孕期常见的消化不良和便秘问题。 - 控制体重与血糖
适量摄入有助于维持能量平衡，避免孕期体重增长过快及血糖波动。
孕24周5天适量食用核桃，不仅有助于胎儿大脑、视力等多方面的发育，也能在一定程度上改善孕妇的营养状况与身体机能，建议每日摄入2-3个为宜，并注意均衡饮食与其他坚果轮换食用，以获得全面营养支持。