在2025年冬季，为了有效补充维生素B，以下是一些建议的三餐食谱：

早餐：

• 燕麦粥：燕麦是维生素B1、B2和B6的良好来源，有助于维持身体的正常代谢功能。
• 鸡蛋：富含维生素B2、B6和B12，有助于预防神经炎、脚气病以及皮肤粗糙等问题。
• 牛奶：提供维生素B2和B12，有助于增强免疫力和维持神经系统健康。

午餐：

• 糙米饭或全麦面包：这些食物富含维生素B1和B3，有助于能量代谢和神经系统健康。
• 瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）：是维生素B6的良好来源，有助于身体代谢和肌肉健康。
• 绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）：富含维生素B9（叶酸），对维持新陈代谢和神经系统功能至关重要。

晚餐：

• 豆类（如黄豆、绿豆）：含有丰富的维生素B群，尤其是维生素B6，有助于能量代谢和神经系统健康。
• 鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）：富含维生素B12，有助于红细胞生成和神经系统健康。
• 坚果（如杏仁、核桃）：富含维生素B1和B6，有助于提高记忆力和注意力。

通过合理搭配上述食物，可以有效补充维生素B，增强身体的抗寒能力和整体健康状况。请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人健康状况和营养需求进行调整。