​​孕23周4天吃蓬蒿菜能补充胎儿视力发育所需的维生素A、预防缺铁性贫血的关键铁元素，还能缓解孕期水肿和便秘。​​

适量食用蓬蒿菜能为孕妇和胎儿提供多种必需营养素，比如维生素A可直接促进胎儿视力发育，尤其是孕中期眼部组织快速形成的关键阶段；其维生素C不仅能增强孕妇免疫力、降低感染风险，还可提高铁吸收率，帮助预防孕期常见的缺铁性贫血，而铁是胎儿血红蛋白生成的核心成分。蓬蒿菜富含钙质，直接参与胎儿骨骼和牙齿的构建，同时钾元素能调节电解质平衡，缓解孕期因血容量增加引发的水肿问题，减轻孕妇下肢沉重感。

蓬蒿菜的膳食纤维含量高，可促进肠道规律蠕动，改善孕期因激素变化导致的肠蠕动减慢、便秘加重现象，还能提供持久饱腹感，避免孕妇过度进食导致体重过快增长及妊娠糖尿病风险上升。其独特芳香气味能温和刺激孕妇的嗅觉神经，在孕吐敏感期刺激食欲，维持营养摄入稳定。但需注意控制量在100-200克内，避免因过量加重消化负担，且务必清洗彻底并采用清淡烹饪方式，防止残留农药或刺激性佐料对孕妇肠胃产生不良影响。

建议孕妇将蓬蒿菜纳入日常饮食计划，配合其他绿叶蔬菜、全谷物和优质蛋白实现营养全面覆盖，有特殊过敏史或不适反应时及时就医排查，保障自身与胎儿健康。