以下是2025年冬季养颜一周食谱推荐，结合药膳、养生食材及易消化菜品整理而成：

一、药膳养颜方

1. 红枣银耳汤

   • 红枣补血养颜，银耳滋阴润燥，搭配可改善肌肤干燥、暗沉。

   • 做法：红枣与银耳泡发后炖煮，加入枸杞增强滋补效果。

2. 枸杞炖鸡

   • 枸杞滋补肝肾，鸡肉提供胶原蛋白，适合增强免疫力、改善肤色。

   • 做法：枸杞与鸡块炖煮1小时，加入姜片去腥增香。

3. 当归黄芪炖排骨

   • 当归补血活血，黄芪补气固表，搭配排骨炖煮可提升肌肤弹性。

   • 做法：当归、黄芪与排骨同炖1.5小时，加盐调味。

4. 燕窝炖雪梨

   • 燕窝滋阴润燥，雪梨清肺止咳，适合干燥肌肤、咳嗽多痰者。

   • 做法：燕窝与雪梨炖煮至浓稠，加入冰糖调味。

二、养生粥品推荐

1. 南瓜山药小米粥

   • 南瓜、山药滋润肌肤，小米富含营养，易消化且暖胃。

   • 做法：浸泡后与大米、山药同煮，加入红枣枸杞提鲜。

2. 板栗红枣炖鸡汤

   • 板栗滋补能量，红枣补血，鸡汤增强免疫力。

   • 做法：鸡肉与板栗、红枣炖煮1.5小时，过滤后食用。

3. 莲藕花生红枣汤

   • 莲藕淡化色斑，花生滋润皮肤，搭配红枣可美容养颜。

   • 做法：莲藕与花生同煮，加入红枣和枸杞增加功效。

三、易消化蔬菜搭配

1. 清炒时蔬

   • 菠菜、小白菜等富含维生素，搭配蒜片提香。

   • 做法：蒜切末后与蔬菜同炒，加盐和生抽调味。

2. 凉拌豆芽

   • 豆芽清新爽口，搭配胡萝卜丝增加色彩。

   • 做法：豆芽焯水后过凉，与胡萝卜丝凉拌，淋上橄榄油。

3. 冬瓜汤品

   • 冬瓜利尿消肿，搭配虾仁或瘦肉更佳。

   • 做法：虾仁与冬瓜炖煮，加入姜片去腥。

四、其他推荐菜品

• 黑木耳红枣汤 ：改善肤色暗沉、血管堵塞。

• 苹果粳米粥 ：润肠通便、美容补血，适合虚胖女性。

• 胡椒猪肚汤 ：温中散寒、调理肠胃。

饮食建议

1. 早餐组合 ：燕麦水果杯（燕麦+酸奶+蓝莓）+鸡蛋饼。

2. 午餐搭配 ：山药炖排骨+清炒西兰花。

3. 晚餐选择 ：红枣枸杞乌鸡汤+蔬菜豆腐汤。

通过药膳与食材的合理搭配，既能滋养身体又能改善肌肤。建议根据个人体质调整食材比例，冬季注意保暖饮食。