孕妇可以通过以下几种方法判断自己或胎儿是否缺氧：
孕妇自身缺氧的表现：
呼吸系统症状：孕妇可能会出现胸闷、气短、呼吸急促、呼吸困难等症状，尤其是在活动或爬楼梯后，呼吸变得更加困难。
神经系统症状：孕妇可能会感到头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中，严重时还可能出现嗜睡。
消化系统症状：孕妇可能会出现恶心、呕吐、腹痛、食欲减退等消化道异常症状。
皮肤症状：孕妇的口唇和指甲可能会出现青紫现象，这是由于血液中氧气含量降低，导致血红蛋白氧化不足所致。
眼部症状：孕妇可能会出现眼前发黑、视物模糊等症状。
胎儿缺氧的表现：
胎动异常：胎动是胎儿健康的重要标志之一。当胎儿缺氧时，其活动水平会下降，胎动次数可能会明显减少，甚至完全消失。如果孕妇发现胎动异常，应立即就医。
胎心率异常：正常情况下，胎儿心率应该稳定在每分钟120-160次之间。当胎儿缺氧时，其心率可能会发生变化，如加速、减慢或不规则。
生长发育受限：胎儿缺氧可能会影响其生长发育，导致体重不足、头围和体长偏小等问题。
肌张力异常：胎儿缺氧还可能导致肌张力异常，表现为肌肉松弛或僵硬。
检测方法：
胎动计数：孕妇可以通过每日监测胎动次数来了解胎儿的氧气供应情况。一般每小时胎动3-5次是正常的，如果胎动次数明显减少或增多，可能是胎儿缺氧的信号。
胎心监护：通过胎心监护仪定期监测胎儿心率，一旦发现异常，应及时就医。
超声检查：超声检查可以观察胎儿的生长发育情况、羊水量、胎盘功能等，有助于判断胎儿是否缺氧。
血液检查：血液检查可以反映孕妇的身体状况，如果血液中含氧量过低，可能是孕妇缺氧的信号。
如果孕妇或胎儿出现上述症状，应及时就医，医生会通过专业检查来确定是否存在缺氧情况，并采取相应的治疗措施。