长期低头看手机脖子疼可以通过以下方法进行颈部拉伸：首先，缓慢地前后左右转动头部，每个方向都要保持 5 到 10 秒；然后，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，同样保持 5 到 10 秒，再换另一侧。

详细解释如下：就像我们长时间保持一个姿势后，身体会变得僵硬，脖子也不例外。当我们长时间低头看手机时，颈部的肌肉就像是被过度拉紧的橡皮筋，一直处于紧张状态。通过前后左右转动头部以及向两侧倾斜头部的拉伸动作，可以帮助放松这些紧张的肌肉，让它们恢复到正常的状态。就好比给紧绷的橡皮筋松一松劲，让它重新变得有弹性。这样可以缓解脖子的疼痛和不适感。

相关 QA： - 问题：颈部拉伸一天要做几次？回答：一般来说，每天可以进行 3 到 5 次颈部拉伸，但具体次数可以根据个人的情况和舒适度进行调整。 - 问题：拉伸的时候感觉很疼怎么办？回答：如果拉伸时感觉非常疼痛，可能是拉伸的幅度太大或者方法不正确。应该适当减小拉伸的幅度，或者咨询专业人士的意见。 - 问题：除了颈部拉伸，还有什么其他方法可以缓解脖子疼？回答：除了颈部拉伸，还可以通过热敷、按摩、调整坐姿等方法来缓解脖子疼。同时，减少长时间低头看手机的时间，也有助于预防脖子疼的发生。