伸展操可以通过拉伸腰部肌肉和韧带,改善腰部的柔韧性和灵活性,从而减轻腰部疼痛。
腰部疼痛是一种常见的症状,通常是由于腰部肌肉和韧带的紧张、疲劳或损伤引起的。伸展操可以帮助放松腰部肌肉和韧带,增加腰部的柔韧性和灵活性,从而减轻腰部疼痛。就像一根紧绷的橡皮筋,通过拉伸可以变得松弛,减少疼痛和不适感。
以下是一些常见的伸展操动作: 1. 仰卧屈膝:平躺在床上,双腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持 10 秒,30 次为一组,每天早晚各一组。 2. 仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持 20 秒钟左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续 20-30 个。 3. 五点支撑:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持 20 秒钟左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续 20-30 个。
