**骨质疏松患者在降温天气需格外注意保暖、防跌倒及营养补充，以降低骨折风险并缓解关节不适。**寒冷会加剧骨骼脆弱性，而行动不便时更易发生意外。
保暖是首要防护措施
- 重点保护关节：低温易引发肌肉僵硬、关节疼痛，建议穿戴护膝、护腰等保暖装备，尤其是脊柱、髋部等骨折高发部位。
- 室内恒温调节：室温建议维持在20-24℃，避免长时间暴露于冷空气。夜间可加盖轻便羽绒被，减少翻身时的体温波动。
防跌倒需多管齐下
- 户外行走安全：选择防滑鞋具，避开湿滑路面；必要时使用拐杖或助行器增加稳定性。
- 居家环境优化：移除地毯、电线等障碍物，浴室加装扶手，保持地面干燥。
营养与运动协同作用
- 钙与维生素D强化：每日摄入800-1200mg钙（如牛奶、豆制品）及10-20μg维生素D（日照或补充剂），促进钙吸收。
- 适度负重运动：如慢走、太极等低冲击运动，每周3次，每次30分钟，增强骨骼承重能力。
| 风险对比 | 降温天气 | 常温天气 |
|---|---|---|
| 骨折概率 | 关节僵硬，跌倒风险↑30% | 行动相对灵活 |
| 疼痛感知 | 寒冷刺激痛感更明显 | 症状较轻微 |
核心建议：若出现持续骨痛或行动受限，需及时就医评估骨密度。日常可通过饮食、运动及环境改造构建防护体系。
降温天气虽带来挑战，但科学应对能显著提升生活质量。关注骨骼健康，从细节入手方能安稳过冬。