骨质疏松患者在梅雨季节需特别注意防潮保暖、防跌倒、科学补钙及适度运动，以缓解潮湿环境对骨骼的负面影响，降低骨折风险。
环境调控：减少湿气对骨骼的刺激
- 保持室内干燥：使用除湿机或空调将湿度控制在40%-60%，避免地板、墙面返潮；每日通风选择下午湿度较低时段。
- 关节保暖：避免空调直吹，佩戴护膝、护肩等护具，疼痛时可局部热敷或艾灸以促进血液循环。
防跌倒：规避骨折高风险
- 外出安全：减少雨天外出，选择防滑鞋，携带四脚拐杖辅助行走；避免裤腿过长或过肥。
- 居家防护：浴室铺设防滑垫，加装扶手；起身、如厕时动作缓慢，防止体位性低血压引发跌倒。
营养与补钙：强化骨骼基础
| 饮食建议 | 需避免的食物 |
|---|---|
| 牛奶、豆制品、鱼类（富含钙与维生素D） | 高盐食品、隔夜菜（亚硝酸盐风险） |
| 薏仁、冬瓜（健脾祛湿） | 浓茶、咖啡、碳酸饮料（加速钙流失） |
核心建议：每日钙摄入量需达800mg，必要时在医生指导下补充钙剂，避免过量。
科学运动：平衡骨密度与安全
- 适宜运动：下午2-4点进行散步、太极等低强度负重运动，增强肌肉力量；避免跳跃、脊柱旋转等高风险动作。
- 禁忌活动：雨天减少户外锻炼，以室内瑜伽、哑铃抗阻训练替代。
梅雨季的潮湿与闷热可能加剧骨质疏松症状，但通过综合管理环境、饮食与活动，患者可有效维护骨骼健康，保持生活质量。