回寒期间出现易怒情绪是正常的生理-心理反应，主要与气温骤降引发的激素波动、褪黑素分泌紊乱及能量代偿机制有关。以下从机制、表现及应对三个层面展开分析：
一、回寒易怒的生理基础
- 激素水平波动：低温刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇短期升高，触发警觉性和情绪敏感度上升。
- 神经递质失衡：寒冷抑制血清素合成，同时多巴胺代谢加速，双重作用加剧情绪波动。
- 能量代偿需求：体温调节消耗大量葡萄糖，脑部供能不足时，杏仁核对负面情绪的调控能力下降。
二、与其他季节性情绪问题的差异
| 对比维度 | 回寒易怒 | 冬季抑郁（SAD） |
|---|---|---|
| 诱因 | 短期温差刺激 | 长期光照不足 |
| 核心症状 | 易激惹、烦躁 | 持续低落、嗜睡 |
| 持续时间 | 3-7天（随气温稳定缓解） | ≥2周（需光疗/药物干预） |
风险提示与核心建议
- 高危人群：原有焦虑障碍或经前期综合征者症状可能加重。
- 行为干预：每日10分钟日光浴（促进褪黑素节律）、高蛋白饮食（补充色氨酸）。
- 就医信号：伴随心悸或持续性失眠超过1周，需排除甲状腺功能异常。
回寒作为气候过渡期的典型现象，其引发的情绪变化多为一过性反应。通过调整昼夜节律和营养摄入，多数人群可在1周内恢复稳态。若自我调节无效，建议优先筛查维生素D水平及甲状腺功能。