​​孕36周2天可以安全食用粳米，且对母婴健康有多重益处：既能补充孕期关键营养、缓解便秘水肿，又能辅助稳定血糖。​​ 建议每日控制在300克以内，避免高糖高油烹饪，搭配高纤维蔬菜更佳。

粳米是孕晚期的理想主食选择，其丰富的碳水化合物为母体和胎儿提供持续能量，满足分娩前的热量需求。所含的维生素B1、钙、铁等微量元素直接支持胎儿骨骼发育和孕妇造血功能，米糠层中的维生素E还有助于降低妊娠高血压风险。

对于常见孕期不适，粳米展现出显著改善效果。米糠中的粗纤维能温和刺激肠道蠕动，缓解因子宫压迫导致的便秘；其低升糖特性可平稳餐后血糖，减少妊娠糖尿病并发症。含铁量稳定能预防孕晚期贫血，适度利尿作用可减轻手脚水肿现象。

需注意个体化调整饮食方案。脾胃虚寒者建议将粳米炒黄后煮粥以中和凉性；妊娠糖尿病患者应严格控制摄入量并监测血糖；过敏体质孕妇首次食用后需观察是否出现皮疹等反应。烹饪时避免加碱破坏营养素，优先选择糙粳米保留更多膳食纤维。

临近分娩阶段，建议将粳米与小米、燕麦等杂粮混合食用提升营养密度，搭配瘦肉、深色蔬菜保证蛋白质和微量元素摄入。若出现持续腹胀或消化不良，应及时调整主食结构并咨询医生。科学搭配的粳米饮食既能保障母婴营养，也为顺利分娩奠定体力基础。