​​孕35周2天可以适量饮用牛乳，且对孕妇和胎儿有多重益处​​。牛乳富含优质蛋白质、钙、维生素D等关键营养素，能促进胎儿骨骼发育、增强孕妇免疫力，并改善睡眠质量。但需注意选择巴氏杀菌的牛乳、控制每日摄入量（建议500毫升以内），并避免空腹饮用或与药物同服。乳糖不耐受或特殊体质者应咨询医生后调整饮用方式。

牛乳对孕晚期的核心价值体现在三方面：

1. ​​钙与骨骼发育​​：每100毫升牛乳含钙约120毫克，钙磷比例理想（2:1），能高效满足胎儿快速生长的骨骼需求，同时预防孕妇钙流失引发的抽筋或骨质疏松。
2. ​​蛋白质与免疫力​​：牛乳中的酪蛋白和乳清蛋白含全部必需氨基酸，易吸收利用，有助于胎儿组织构建和孕妇抵抗力提升。
3. ​​维生素协同作用​​：维生素D促进钙吸收，B族维生素支持神经系统发育，而色氨酸等成分可缓解孕期焦虑、改善睡眠。

饮用时需遵循以下科学建议：

• ​​安全性优先​​：选择经巴氏杀菌的包装牛乳，避免生牛乳或未灭菌产品，以防沙门氏菌等污染风险。
• ​​个性化调整​​：乳糖不耐受者可选用无乳糖牛乳或酸奶替代；贫血或消化功能弱者应间隔铁剂补充与牛乳饮用时间，避免营养干扰。
• ​​合理搭配​​：搭配全麦面包等碳水化合物饮用，提升吸收率；避免与高草酸食物（如菠菜）同食，减少钙吸收阻碍。

牛乳是孕晚期的高效营养补充剂，但需结合自身健康状况灵活调整饮用策略。如有持续腹胀、腹泻等不适，应及时就医评估。