怀孕20周长期吃糯米，适量食用对孕妇和胎儿有益，但过量可能导致消化不良、便秘等问题。糯米富含钙、铁、磷等微量元素，有助于增强孕妇的抵抗力和促进胎儿发育。由于其黏性大，难以消化，若长期大量食用，可能会给孕妇的胃肠道带来额外负担。

• 营养补充：糯米中的钙质对于预防孕妇骨质疏松症至关重要，并能帮助胎儿骨骼健康发育。糯米还含有丰富的B族维生素，能够暖脾胃、补益中气，缓解腹胀腹泻等症状。

• 消化问题：尽管糯米有诸多好处，但因其不易消化，长期大量食用可能导致胃肠道不适，如腹胀、便秘等现象。建议搭配蔬菜、水果等易消化的食物一起食用，以促进肠胃蠕动，减轻消化系统的压力。

• 烹饪方式：为了更好地发挥糯米的营养价值并减少其对胃肠道的影响，推荐采用煮或蒸的方式进行烹饪，避免油炸或煎炒，这样既能保持食物的原味，又能降低油腻感。

• 个体差异：每个孕妇的身体状况不同，对糯米的耐受度也有所区别。如果在食用后出现任何不适，应立即停止食用，并咨询医生的意见。

• 注意事项：不宜与鸡肉同食，以免引起肠胃不适；糯米具有一定的收敛作用，可能会影响排便，如有需要，可以通过饮用萝卜汤来缓解便秘情况。

怀孕20周时适量食用糯米可以为母体及胎儿提供必要的营养支持，但必须注意控制摄入量和合理的饮食搭配。确保多样化饮食结构，均衡摄取各类营养素，才是保障孕期健康的最佳策略。密切关注自身身体反应，适时调整饮食计划，才能享受一个健康的孕期生活。