怀孕20周长期适量吃乌梅能带来多方面益处，如缓解孕吐、补充营养等，但要控制好量，避免带来不良影响。

乌梅能为孕妇带来不少好处。乌梅中的有机酸如柠檬酸、苹果酸等可刺激唾液和胃酸分泌，有助于减轻孕20周时因激素变化引起的孕吐，饭后食用1 - 2颗乌梅能减少胃部刺激，避免反酸，其酸甜口感还可改善孕妇食欲不振的状况，促进孕妇摄入更多营养，为胎儿发育提供充足物质基础。

乌梅富含多种营养成分，每100g乌梅含维生素C、钾、铁等矿物质。维生素C有助于胎儿骨骼发育和孕妇免疫力提升，钾元素可维持神经肌肉正常功能，预防低钾引起的乏力或抽筋，铁元素可辅助预防缺铁性贫血，满足孕妇血容量扩张对铁的需求。乌梅中的膳食纤维（每100克约3克）和天然山梨糖醇能温和刺激肠道蠕动，增加粪便含水量，缓解孕激素导致的肠蠕动减缓，改善孕期常见的便秘问题。

不过，怀孕20周长期吃乌梅也存在风险。过量食用乌梅可能会导致胃酸分泌过多，引起胃肠不适、反酸等症状，影响孕妇的消化系统健康。而且乌梅性酸，有收敛作用，过量食用可能会引起子宫收缩，不利于胎儿的稳定，对胎儿可能造成不良影响。如果孕妇本身存在胃溃疡或其他胃肠道疾病，长期吃乌梅可能会加重病情。部分孕妇对乌梅过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。

怀孕20周时，孕妇可适量食用乌梅来获取一定的益处，但要严格把控量，建议每日不超过5 - 6颗，避免空腹食用，过敏或体质特殊孕妇更要咨询医生后食用，同时不能因吃乌梅而忽略其他食物的摄入，保证孕期饮食多样化和营养均衡，定期产检，确保孕妇和胎儿的健康。