怀孕前期长期适量吃紫菜对孕妇和胎儿有诸多益处，如补充营养、促进胎儿大脑发育、预防便秘和贫血等，但过量食用可能会存在一定风险，如影响甲状腺功能、增加消化负担等。

从营养角度来看，紫菜富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，能为孕妇提供所需营养，有助于维持孕妇身体健康和胎儿正常发育。其中碘元素对胎儿大脑发育至关重要，铁元素可预防孕妇贫血，而膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题。

在促进胎儿大脑发育方面，紫菜中含有的DHA是胎儿大脑发育必需的营养物质，孕妇食用紫菜可以促进胎儿大脑的发育，提高胎儿的智力水平。

不过，怀孕前期长期大量吃紫菜也存在一定弊端。紫菜含碘丰富，过量摄入碘可能导致孕妇碘摄入超标，影响甲状腺功能，引发甲状腺疾病，如甲亢等，进而干扰胎儿正常发育，增加早产、流产、发育畸形等风险。而且紫菜生长在海洋环境中，若海洋受污染，紫菜可能富集重金属，如铅、汞等，过量食用受污染的紫菜，重金属会通过胎盘传递给胎儿，影响其神经系统、肾脏等器官发育。紫菜中的膳食纤维若摄入过多，会增加孕妇消化负担，引起腹胀等不适。

总体而言，怀孕前期可以食用紫菜，但要注意控制食用量，保持饮食多样化与均衡，确保自身和胎儿健康。若食用紫菜后出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道不适症状，应立即停止食用并及时就医。