怀孕五个月长期适量吃黑芝麻对孕妇和胎儿有多重益处，​​但需注意控制每日摄入量（建议9-15克）并避免过量​​。​​黑芝麻富含不饱和脂肪酸、叶酸、钙和维生素E​​，能促进胎儿大脑发育、预防畸形并增强母婴免疫力，同时缓解孕期便秘。不过，过量可能导致消化不良或影响钙吸收，需煮熟食用并警惕过敏风险。

1. ​​核心营养与胎儿发育​​
   黑芝麻中的亚油酸和亚麻酸是胎儿大脑发育的关键物质，叶酸可降低神经管畸形风险。钙、铁、锌等矿物质支持胎儿骨骼和血液系统形成，维生素E则通过抗氧化作用保护细胞健康。

2. ​​孕妇健康益处​​
   膳食纤维改善肠道蠕动，减少便秘困扰；高含量的钙和铁有助于预防孕妇贫血和抽筋。其抗氧化成分能延缓皮肤衰老，缓解孕期色素沉着。

3. ​​食用注意事项​​
   每日摄入量建议不超过15克，避免油脂过量引发腹胀。草酸可能干扰钙吸收，建议煮熟或碾碎后搭配牛奶、豆浆食用。过敏体质者需谨慎尝试，出现皮疹或腹泻应立即停用。

4. ​​搭配与禁忌​​
   避免与鸡肉同食以防食物中毒，可搭配核桃或红枣增强营养吸收。孕晚期需控制糖分摄入，选择无添加的黑芝麻糊更安全。

合理食用黑芝麻能成为孕期营养补充的优质选择，但个体差异较大，如有妊娠糖尿病或消化问题，建议咨询医生调整饮食方案。