在怀孕期间，孕妇的饮食需要特别注意，以确保母婴健康。长期食用鲫鱼对于怀孕3个多月的孕妇来说，可以是营养补充的良好来源，但也需警惕潜在风险，包括可能的重金属污染以及过敏反应等。

鲫鱼富含高质量蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸和多种矿物质如钙、磷等，这些对胎儿的大脑发育和母体健康都非常有益。孕妇应当关注鲫鱼的来源，避免摄入来自受污染水域的鱼类，因为它们可能含有汞或其他有害物质，这对胎儿神经系统的发展不利。

除了营养价值外，适量食用鲫鱼还有助于提高孕妇的免疫力，并有助于减轻孕期常见的水肿现象。不过，由于个人体质差异，有些孕妇可能会对鱼类过敏，因此初次尝试或增加食用量时应谨慎观察身体反应。

烹饪方式也至关重要。建议采用清蒸或者煮汤的方式，这样不仅能保持鲫鱼的营养价值，还能减少油脂摄入，更符合健康饮食的要求。避免油炸等高油脂烹饪方法，以防额外热量摄入过多导致体重过度增加。

尽管鲫鱼有诸多益处，但任何食物都不宜过量食用。合理搭配膳食，保证营养均衡才是关键。孕妇在调整饮食习惯之前最好咨询医生或营养专家的意见，确保所采取的措施既安全又有益于自身及胎儿的健康。

怀孕3个多月适量食用鲫鱼对母婴健康有利，但需要注意选择可靠的食材来源，留意个人是否对其过敏，并采取健康的烹饪方式。维持多样化的饮食结构，确保全面的营养供给。如果存在特殊情况或疑虑，寻求专业医疗建议总是明智的选择。