​​怀孕3个多月长期适量吃豌豆对孕妇和胎儿有益，但需注意控制摄入量、烹饪方式及个体差异。​​豌豆富含优质蛋白质、叶酸、膳食纤维及多种矿物质，可促进胎儿神经发育、预防孕妇便秘和贫血；但过量可能导致腹胀、消化不良或干扰激素平衡，建议每日摄入不超过100克，并确保煮熟透。

1. ​​营养优势​​
   豌豆的蛋白质含量（7.4-8.9g/100g）支持胎儿组织生长，叶酸（82.6μg/100g）降低神经管缺陷风险，膳食纤维（3g/100g）缓解孕期便秘。钾（332mg/100g）和铁有助于维持血压和预防贫血。

2. ​​潜在风险​​
   长期过量食用可能引发腹胀或消化不良，因豌豆淀粉含量较高（约21g/100g）。部分孕妇对豆类过敏，需警惕皮疹或呼吸困难。豌豆中的植物雌激素在极端过量时可能干扰激素平衡，但日常适量食用风险极低。

3. ​​食用建议​​
   选择新鲜豌豆，彻底煮熟以破坏抗营养物质。可搭配虾仁、瘦肉等提高蛋白质利用率，避免与高淀粉食物同餐导致热量超标。每周食用3-4次，每次半碗（约50-80克）为宜。

孕期饮食需多样化，豌豆可作为营养补充但不可替代其他食物。若出现肠胃不适或过敏，应立即停用并咨询医生。