怀孕19周的孕妇长期吃黑芝麻可能会带来多方面的益处，但需注意适量，避免过量食用。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、钙和铁等营养成分，对孕妇和胎儿均有积极作用。

1. 补充营养，促进胎儿发育

黑芝麻中的钙、铁和叶酸是孕妇和胎儿发育的关键营养素。钙有助于胎儿骨骼和牙齿的形成，铁则可预防孕期贫血，叶酸则能促进胎儿神经管发育，降低胎儿畸形风险。

2. 增强免疫力，预防便秘

黑芝麻富含维生素E和多种矿物质，可增强孕妇的免疫力，预防感冒等疾病。其润肠通便的作用有助于缓解孕期常见的便秘问题。

3. 改善皮肤状况

黑芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤细胞，预防孕期皮肤干燥和炎症，使皮肤更加光滑细腻。

4. 促进头发生长

黑芝麻中的硒和铜元素对毛发生长有益，孕期适量食用黑芝麻可促进胎儿头发健康发育，使其出生后头发更加浓密。

5. 注意事项

尽管黑芝麻对孕妇和胎儿有诸多益处，但长期过量食用可能导致消化不良、腹胀或腹痛。建议孕妇每天食用量控制在10-20克左右，并保持饮食多样化。

总结

怀孕19周的孕妇长期适量食用黑芝麻，有助于补充营养、增强免疫力、促进胎儿发育，同时改善皮肤状况和预防便秘。但需避免过量食用，以免引发不适。建议在医生指导下合理搭配饮食，确保孕期健康。