​​孕15周长期适量食用粳米可提供孕期所需能量与营养，但需注意搭配均衡与消化问题。​​粳米富含碳水化合物、B族维生素及膳食纤维，能缓解便秘、促进胎儿发育，但单一长期食用可能导致胃肠负担或营养失衡。

1. ​​营养供给优势​​
   粳米含蛋白质、脂肪、维生素B1及钙、铁等矿物质，可满足孕中期热量需求（每日约60%）。其粗纤维能改善孕期便秘，维生素B1支持胎儿神经系统发育，铁元素预防贫血。

2. ​​长期食用的潜在风险​​
   粳米性质偏凉，长期单一摄入可能引发腹胀或消化不良，尤其对胃肠敏感者。精细加工后的粳米损失部分膳食纤维，过量食用可能影响血糖稳定，妊娠糖尿病孕妇需谨慎。

3. ​​科学食用建议​​
   建议每日摄入不超过200克，优先选择蒸煮方式（避免加碱破坏维生素）。搭配瘦肉、绿叶蔬菜或豆类，提高蛋白质利用率。体质偏寒者可添加姜丝中和凉性。

4. ​​特殊情况的处理​​
   若出现过敏（如皮疹）或持续消化不良，应立即停用并就医。妊娠高血压或糖尿病孕妇需在医生指导下调整摄入量，必要时以糙米替代部分粳米。

孕期饮食应多样化，粳米作为主食之一需合理搭配其他谷物、蛋白质与蔬果。定期产检并咨询营养师，可制定个性化膳食方案以确保母婴健康。