孕8周长期适量食用榛子对孕妇和胎儿有多重益处，​​但需严格控制每日摄入量（建议不超过30克）​​，以避免热量过剩或消化不良。榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等关键营养素，能促进胎儿大脑发育、增强免疫力，同时缓解孕期便秘。​​需警惕过敏风险，优先选择原味无添加的新鲜榛子​​。

1. ​​核心营养与胎儿发育​​
   榛子中的不饱和脂肪酸是胎儿大脑和神经系统发育的重要支持，维生素E则通过抗氧化作用保护细胞健康。钙、铁等矿物质直接参与胎儿骨骼形成和血液系统构建，膳食纤维可缓解孕早期便秘问题。

2. ​​长期食用的潜在风险​​
   过量摄入可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病或高血压风险。榛子高油脂特性可能加重消化负担，引发腹胀或腹泻。部分孕妇可能出现过敏反应，如皮肤瘙痒或呼吸道不适。

3. ​​科学食用建议​​
   每日10-15粒（约30克）为宜，可分次食用。优先选择带壳原味榛子避免氧化变质，搭配牛奶或水果提升营养吸收率。首次尝试需观察24小时过敏反应，已有坚果过敏史者应禁用。

孕期饮食需以多样化为原则，榛子可作为优质零食补充，但不可替代主食或其他营养来源。出现异常症状应立即停用并咨询医生，确保个体化营养方案的安全有效。