怀孕3个月长期适量吃鸭蛋对孕妇和胎儿有诸多好处，​​能促进胎儿脑部与骨骼发育，避免胎儿缺血，提供良好营养供给及多种氨基酸​​，但要注意食用量和避免食用加工蛋制品。

​​促进胎儿脑部和骨骼发育​​：鸭蛋中富含的蛋白质和卵磷脂等营养成分，对胎儿脑部发育至关重要，特别是在怀孕的前三个月，是胎儿脑部发育的关键时期，孕妇适当食用鸭蛋可助力胎儿脑细胞发育。鸭蛋含有丰富的钙元素以及其他微量元素，如铁、锌等，从怀孕三个月开始，胎儿的骨骼开始迅速发育，孕妇适量食用鸭蛋有助于胎儿骨骼健康成长，预防孕期缺钙现象。

​​避免胎儿缺血​​：铁是构成血红蛋白的重要元素，鸭蛋中的铁元素含量较高，孕妇适量食用能在一定程度上预防自身缺铁性贫血的发生，从而避免胎儿缺血引发严重疾病。

​​提供良好营养供给​​：鸭蛋可以促进唾液腺分泌，增加孕妇的食欲，有调节胃口的功效。对于孕期可能出现的食欲不振、消化不良等问题有很好的缓解作用，有助于孕妇保持良好的营养状态，进而为胎儿提供良好营养供给。

​​提供多种氨基酸​​：鸭蛋的蛋清中含有多种人体所需的氨基酸，容易被人体消化吸收，对胎儿的生长发育起到积极的促进作用。

需要注意的是，虽然鸭蛋对孕妇和胎儿有诸多益处，但孕妇在食用时也需适量，过量食用可能会导致胃肠不适、肥胖等问题。同时孕妇应避免食用咸鸭蛋等加工产品，因为这些产品中可能含有较多的亚硝酸盐和其他有害物质，对胎儿的健康不利。