青春期男生长期大量摄入白糖会导致肥胖、龋齿、痤疮加重等直接危害，并可能引发糖尿病、心血管疾病、记忆力下降等深层健康风险。虽然白糖能快速补充能量，但过量摄入会干扰代谢平衡，影响生长发育关键期的营养吸收。
- 代谢与体重问题：白糖的高热量特性易导致热量过剩，转化为脂肪堆积。青春期激素变化本身易引发体重波动，叠加糖分过量会加速肥胖，增加胰岛素抵抗风险，为成年后代谢疾病埋下隐患。
- 皮肤与口腔健康：糖分摄入会刺激皮脂腺分泌，加重青春期痤疮；口腔细菌以糖为养分繁殖产酸，腐蚀牙釉质，长期可能引发龋齿甚至牙周病。
- 大脑与学习能力：糖代谢消耗大量维生素B1，缺乏时可能影响记忆力和思维敏捷度。研究显示，高糖饮食会干扰海马体功能，降低学习效率。
- 骨骼与营养失衡：白糖几乎不含其他营养素，过量摄入会抢占膳食空间，导致钙、铁等关键营养素吸收不足，影响骨骼发育和血液健康。
控制白糖摄入的关键在于替代与习惯：用水果满足甜味需求，避免含糖饮料，餐后及时清洁口腔。若需快速供能（如运动后），可将少量白糖（5克内）与蛋白质搭配食用，减少血糖波动。健康饮食的核心是均衡，而非彻底戒糖。