回寒确实可能引发心情低落，这与光照减少、生物钟紊乱、神经递质失衡以及行为模式改变等多重因素密切相关。气温骤降时，人体血清素水平下降而褪黑素分泌增加，加之户外活动减少，易形成情绪波动的恶性循环。
生理机制如何影响情绪
低温环境会抑制血清素（“快乐激素”）的合成，同时刺激褪黑素过量分泌，导致嗜睡和精力不足。血管收缩进一步影响脑部供氧，加重疲惫感。免疫力下降可能放大身体不适，间接加剧负面情绪。
光照与昼夜节律的连锁反应
回寒常伴随阴雨或短日照，每日光照不足30分钟可使抑郁风险上升20%。阳光不足会扰乱生物钟，使褪黑素分泌周期异常，进而干扰睡眠质量。建议在上午10点至下午3点间增加自然光接触，或使用人工光源补充。
行为模式的负面循环
| 对比项 | 温暖季节 | 回寒期间 |
|---|---|---|
| 户外活动 | 频率高，社交活跃 | 减少，易引发孤独感 |
| 运动量 | 日均步数较高 | 平均减少约2000步 |
| 饮食结构 | 多样化 | 可能偏好高碳水食物 |
数据显示，运动不足与情绪问题显著相关，而室内活动如瑜伽或温水游泳可部分替代户外运动。
重点人群与防护建议
女性、青少年及既往抑郁患者对回寒更敏感。需注意：
- 保暖：重点保护头颈和足部，避免受凉。
- 饮食：增加色氨酸（南瓜子、香蕉）和维生素D（深海鱼、蛋黄）的摄入。
- 中医调理：艾草泡脚、按揉太冲穴有助于疏解肝郁。
若情绪低迷持续两周以上，或伴随失眠、食欲改变，建议结合光照治疗与专业心理咨询。环境变化虽不可控，但主动调整作息、饮食和社交习惯能显著提升心理韧性。
通过科学干预，回寒带来的情绪波动可有效缓解，关键在于早期识别和系统性调节。