​​13-18岁青少年长期饮茶需注意利弊平衡，适量饮用清淡茶水可促进新陈代谢与专注力，但过量或浓度过高可能影响铁吸收、睡眠质量及肠胃功能。​​

青少年适量饮茶有助于补充茶多酚、维生素和矿物质，其中抗氧化物质可清除自由基、保护心血管健康，儿茶素成分能增强记忆力和注意力，尤其适合学业压力大的学生群体。绿茶和白茶因咖啡因和鞣酸含量较低，是更安全的选择。若每日饮茶量控制在2-3杯且避免高糖奶茶，还能减少肥胖风险并改善口腔卫生。

长期大量饮茶或饮用浓茶存在显著健康风险。茶叶中的鞣酸会与铁元素结合阻碍吸收，可能诱发缺铁性贫血；咖啡因成分则刺激中枢神经，导致心跳加速、焦虑甚至失眠，干扰生长激素分泌。浓茶中的草酸与高浓度鞣酸易结合形成沉淀物，增加肾结石概率。空腹饮茶或饭后立即饮茶可能刺激胃黏膜，造成消化不良或胃酸反流，长期空腹摄入还可能导致营养吸收率下降。部分市售奶茶含反式脂肪酸及过量糖分，易引发代谢异常，损害牙齿健康。

青少年饮茶需遵循科学准则。控制每日饮茶量在200-300毫升以内，选择低咖啡因茶类并避免空腹饮用。优先饮用温热淡茶而非烫口热茶，睡前2小时内不宜饮茶以保障睡眠。注意搭配富含铁质的食物如红肉或菠菜，平衡茶饮对微量营养素的潜在影响。若出现肠胃不适、贫血症状或睡眠障碍，应立即调整饮茶习惯并咨询专业医师。家长需引导青少年建立理性饮茶观，避免依赖茶饮提神或追求口感而忽视健康风险。